گزارشات و اطلاعات ورزشی


	برنامه تمرین با وزنه برای تیراندازی مسلماً رموز موفقیت در رشته تیراندازی عبارتند از: استحکام ماهیچه ای و پشتکار در زمینه دو برابر کردن هر گام که در مرحله تیراندازی صورت می گیرد. اگر ورزشکار در طی کشیدن زه کمان دچار لرزش شود ویا اگر هنگامی کهکمان را به منظور نشانه گیری تا نقطه ای از صورت می کشد (نقطه ای واقع در پهلوی سر که در آنجا بازوی تیرانداز کاملاً در حالت کشیدن زه کمان قرار می گیرد ) ، دچار چنین حالتی شود مسلماً گرفتار ضعف عضلات است و به ویژه این ضعف در ناحیه بازو، شانه و قسمت فوقانی پشت مشهود است. تمرینات وزنه می توانند به کمک او بشتابند تا عضلات موجود دراین قسمت از بدن را تقویت کند. ادامه مطلب \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در چهارشنبه بیستم دی ۱۴۰۲ \|


	Metabolism of Carbohydrates and Exercise To recapitulate the overview ادامه مطلب \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در چهارشنبه بیستم دی ۱۴۰۲ \|


	آناتومی انسانی بافت عصبی : از تعداد بسیار زیادی سلول تحریک پذیر بنام نرون بوجود آمده است . نرون : واحد ساختمانی بافت عصبی است ،نرون از جسم سلولی و دو نوع زائده که از جسم بیرون میایند ،تشکیل شده است . زوائد یک نرون شامل یک اکسون و چند دندریت میباشد.اکسون زائده ای است که از جسم سلولی خارج میشود و به چند شاخه جانبی ختم میگردد.محل خارج شدن اکسون از جسم سلولی را قطب اکسونی گویند . اکسون ممکن است بوسیله غلاف میلین که از جنس چربی است پوشیده شده باشد ،روی میلین بوسیله سلولهای شوان پوشیده میشود . جهت کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه نمایید ادامه مطلب \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در چهارشنبه بیستم دی ۱۴۰۲ \|


	گرم کردن و آماده سازی بدن پیش از تمرین و مسابقات ورزشی بهداشت، علم حفظ تندرستی است و در باره ی مــراقبت از بدن و اصـول یک زندگی سالم بحث می کند و هدف آن حفظ سلامتی بدن (جسمی ، فکری ، اجتماعی ، معنوی) و پیشگیری از مبتلا شدن به بیماریهاست. بهداشت ورزشی چیست؟ به وجود آوردن شرایط و عواملی را گویند که در نتیجه ی آن ورزشکاران بدون هیچ گونه آسیب دیدگی شروع به ورزش کنند و در حین و بعد از ورزش احساس هیچگونه ناراحتی نکنند. ورزش اصول بهداشتی خاص خود را دارد که رعایت آنها از بروز عواقب خطرناک جلوگیری می کند و مهم است بدانیم چگونه ورزش کنیم تا بتوانیم برای کارهایی که در آینده باید انجام دهیم توانایی داشته و آسیب کمتری ببینیم و زود خسته نشویم. جهت کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه بفرمایید. ادامه مطلب \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در شنبه هفدهم اردیبهشت ۱۴۰۱ \|


	آمادگی جسمانی چیست؟ آمادگی جسمانی عبارت است از توانایی زیستن به عنوان موجودی متعادل و کامل. و یا آمادگی جسمانی را می توان انجام دادن کارهای روزمره بدون خستگی و صرف انرژی زیاد تعریف کرد. یک فرد علاوه بر سلامت جسمانی باید دارای صفاتی چون رفتار نیکوی انسانی مبتنی بر اصول اخلاقی برخوردار باشد. برنامه های تربیت بدنی به طور جدی آمادگی جسمانی را مورد توجه قرار داده و در بهبود آمادگی و تندرستی کلی نیز تلاش می کند. جهت کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه بفرمایید. ادامه مطلب \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در شنبه هفدهم اردیبهشت ۱۴۰۱ \|


	فاکتور رشد فیبروبلاست 21 فاکتورهای رشد، پپتیدی یا گلایکو پروتینی هستند.برخی از آنها را می توان از نظر ساختمان شیمیایی در یک گروه جای داد. بیشتر فاکتور های رشد موضعی ساخته می شوند و موضعی عمل می کنند. همه فاکتور های رشد گیرنده های غشایی دارند.اگر چه همه این پپتیدها را فاکتور رشد می نامند اما آثار بیولوژیکی گوناگونی بر جای می گذارند.برخی موجب تکثیر و تمایز سلولی می شوند . گروهی ، تنها موجب تمایز سلولی می شوند و دسته ای بر فرایند های زنده ماندنی و مرگ سلولی اثر می گذارند.برخی از این فاکتور ها شامل: TGF-β (فاکتور رشد تبدیل سلولی-بتا) ،NGF (فاکتور رشد عصب) ،NT (نوروتوفین) ، GDF-9 (فاکتور رشد وتمایز9) ، bFGF (فاکتور رشد فیبروبلاست) ، EGF (فاکتور رشد اپیدرم) ، HGF (فاکتور رشد هپاتوسیت) ، PDGF (فاکتور رشد پلاکتی) ، EPO (اریتروپویتین) ، TPO (ترومبوپویتین) ، IGFS فاکتور رشد انسولین مانند ، IL اینترلوکین ، TNF فاکتورنکروز تومور و CSF فاکتور محرک تشکیل کلنی جهت کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه بفرمایید. ادامه مطلب \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در یکشنبه بیست و سوم خرداد ۱۴۰۰ \|

طبقه بندي مواد غذایی

طبقه بندي مواد غذایی

1-آب

2- هیدراتهای کربن ( قندها) كربو هيدرات ها مهم ترين منبع توليد انرژي در بدن هستند

3- پروتئین ها ( مواد گوشتی) مواد سازنده ، ترميم كننده و عامل رشد ونمو هستند

4- لیپیدها ( مواد چربی ) مواد انرژي زا و محافظ هستند

5-مواد معدنی: مواد محافظ و تکمیل کننده اعمال متابولیکی هستند

6-ویتامینها : مواد محافظ و تکمیل کننده اعمال متابولیکی هستند

این مواد باید روزانه به اندازه کافی متناسب و متنوع به بدن برسند تا رشد و سلامتي را تامین وتضمين کنند

آب

در یک انسان بالغ 70 کیلو گرمی آب کل بدن حدود 60% وزن بدن یا حدود 42 لیتر است. این نسبت بستگی به سن ، جنس ، و چاقی تغییر می کند . زنان به دلیل وجود توده چربی بیشتر از مردان آب بدني کمتري دارند. 28 لیتر از 42 لیتر مایع در بدن داخل 75 تریلیون سلول قرار دارد

ایا اشامیدن آب به مقدار زیاد مضر است؟ تحقیقات نشان داده که یک الی یک ونیم لیتر آب 5دقیقه قبل از مسابقه تاثیر سوء بر نتایج مسابقات شنا و دو نداشته است. ورزشکاری که از اشامیدن آب در حجم زیاد دچار حالت تهوع می گردد لازم است که آب را به مقدار اندک و در دفعات متعدد بیاشامد. ورزشکاران را تشویق نمائید که 500 سی سی آب در ازاء هر ساعت تمرین بیاشامند.

فواید و وظایف آب:

1- بهترین حلال 2- بهترین مایع برای هضم غذا 3- مهمترین وسیله برای حمل و نقل مواد

4- مهمترین مایع برای انجام فعل و انفعالات الکترولیتی و تعادل الکترولیت ها 5-حفظ تعادل بدن

6- کمک به افزایش انرژی بدن 7-افزایش دهنده فعالیت مغزو بدن 8-دافع سموم بدن وترکیبات مغزناشی از متابولیسم

9-جلوگیری از ابتلا به سنگ کلیه 10-حفظ لطافت.شادابی وزیبایی پوست 11-کاهش وزن بدن

12-جلوگیری از سر درد .سرگیجه و شک ناشی از کم آبی یا بی آبی 13-هضم و جذب سریع غذا

14-پيشگيري از خشک شدن ريه و راههاي تنفسي پيشگيري ميكند 15- متعادل ساختن سيستم دفاعي بدن

16-آب به ترمیم بافت ها کمک می کند

17-كمك به تشکیل مایع سینوویال موجود در مفاصل ومایع مغزی نخاعی کمک می کند

هنگامی که فردی با کمبود آب روبرو می شودچربی ها بجای اینکه وارد چرخه متابولیسم شوند در بدن ذخیره گردیده و فرد چاق می شود.

مواردی که بر اثر کم آبی بوجود می آید1- آلرژی 2- آسم 3-ارتریت 4-کلسترول بالا 5- فشار خون بالا 6-مرض قند 7- سرطان کبد

8- حبس آب در بدن 9-میگرن 10- چاقی ومشکل کنترل وزن 11- درد مزمن کمر

مضرات استفاده از آب زیاد:

1- عدم مصرف غذا 2- بهم خوردن تعادل الکترولیتی 3- خیز و ورم سلولی که می تواند موجب کري وتورم پرده های مغز شود

راههای ورود آب به بدن.

1- مایعات 2- غذا و میوه 3-اکسیداسیون (cc500)

*: میزان اشاميدن آب در بین افراد ،مختلف و حتی در یک فرد در روزهای مختلف بستگی به نوع آب و هوا ، بیماری ،عادات و سطح فعالیت بدنی متغییر است.

*: تعادل آب در بدن بوسیله هورمونها تنظیم می شود و بوجود الکترولیتها بویژه سدیم و کلر بستگی دارد . امکان ذخیره آب در داخل بدن وجود ندارد چرا که کلیه ها هر نوع آب اضافی را دفع می کنند .

راههای از دست دادن آب بدن در مردان و زنان بزرگسال

کاهش آب (میلی لیتر در روز)
زنان	مردان	راههای از دست دادن آب
1000	1400	ادرار
320	320	هوای بازدمی
280	530	از راه پوست
420	650	از راه تعریق
90	100	مدفوع
2100	3000	جمع کل

|+| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در یکشنبه بیست و سوم خرداد ۱۴۰۰ |


	اجسام كتوني در مواقعی که هیچگونه ترشح انسولین وجود ندارد و یا ترشح آن بسیار کم است، در اثر شکسته شدن بیش از حد ذخایر چربی مقدار اسید چرب خون(که همان مواد سازنده چربی خون است) به طرز خطرناکی بالا می رود. این اسید های چرب اضافی در کبد به ((اجسام کتون)) از جمله ((استون)) تبدیل می شوند. اجسام کتونی در عین حال که به عنوان سوخت مورد استفاده سلول های بدن مخصوصاً سلول های مغزی قرار می گیرند، خاصیت اسیدی نیز دارند و تجمع آنها در خون منجر به وضعیتی می شود که به((کتواسیدوز دیابتی)) معروف است. در این حالت علاوه بر خون در ادرار نیز اجسام کتونی دیده می شود. در حالت طبیعی ، انسولین از تولید این ترکیبات جلوگیری می کند این اصطلاح از دو بخش "کتو" یعنی اجسام کتونی و "اسیدوز" یعنی اسیدی شدن خون تشکیل شده. اجسام کتونی مواد حاصل از سوختن چربیهای بدن هستن. وقتی در بدن کمبود شدید انسولین وجود داره، چون بدن دیگه نمی تونه از انرژی موجود در قندها استفاده کنه مجبور میشه که شروع کنه به سوزاندن چربیها و مواد حاصل از این سوخت و ساز در کبد تبدیل میشن به اجسام کتونی از جمله استون. این اجسام خاصیت اسدیدی دارن و به تدریج خون رو اسیدی می کنن. اگر قند خون بالای 250 و همزمان کتون خون و یا ادرار هم مثبت بشه و خون هم حالت اسیدی پیدا کنه (یعنی پایین اومدن PH خون) به این حالت "کتو اسیدوز" میگن که یکی از اورژانسهای دیابته و خیلی هم خطرناک زمانی که قند کافی برای فعالیت دستگاه اعصاب مرکزی در دسترس نباشد به ناچار مغز از اجسام کتونی (از محصولات پایانی سوخت چربی) به عنوان سوخت استفاده می کند، که ادامه این حالت خطرناک است چون اجسام کتونی منبع انرژی مناسبی برای مغز نیستند تركيبات كتوني فراورده هاي واسطه متابوليكي ناشي از جابجا شدن چربي هاي ذخيره اي بدن مي باشد . عمده تركيبات كتوني شامل بتاهيدروكسي بوتيرات (بی،اچ،بی) ، استواستات و استون است افزايش اجسام كتوني در مايعات بدن به هنگام توازن منفي انرژي در طولاني مدت و ضرورت تجزيه چربي ها در بدن به هنگام گرسنگي ، تغذيه ناكافي و توليد بالاي گاوها صورت مي گيرد . هنگامي که گلوكز به منظور توليد انرژي و تشكيل لاكتوز به مصرف مي رسد ممكن است اگزالواستات ترجيحاً براي تشكيل گلوكز به كار رود كه اين امر منجر مي شود كه مقدار اگزالواستات ناشي از گلوكونئوژنز كه براي مصرف استيل كوا در چرخه كربس لازم است كاهش يابد و از اين رو استيل كوا به مواد كتوني مانند استواستات ، بتاهيدروكسي بوتيرات و مقدار اندكي استون تبديل مي شود . مواد كتوني به وسيله بافت هاي بدن به جز كبد ، به ويژه به وسيله ماهيچه ها اكسيده مي شوند . اگر توليد مواد كتوني بيشتر از مصرف آنها به وسيله بافت هاي محيطي باشد بيماري كتوز رخ مي دهد در حيوانات نشخوار كننده سلول هاي پوششي شكمبه اجسام كتوني را با استفاده از اسيدهاي چرب فرار شكمبه بخصوص بوتيرات توليد مي كنند \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در دوشنبه چهاردهم اسفند ۱۳۹۶ \|


	لپتين، تنظيم كننده بالقوه FGF21 مقدمه ضريب رشد فيبروبلاست‌ها(FGF21) يك تنظيم كننده بالقوه سوخت و ساز مي‌باشد كه عمدتا در كبد و بافت چربي سفيد بوده، اما در عضله هاي اسكلتي و پانكراس نيز وجود دارند. دوز دارويي FGF21 موجب اعمال تاثيرات ضد ديابتي قابل توجهي مي‌شود. به طور خاص، FGF21 موجب بهبود سطح تحمل گلوكز و حساسيت انسولين شده و همچنين پلاسما و تري گليسيريد كبد در ob/ad , db/db را كاهش مي دهد. همچنين از تخريب سلولي ناشي از گلوكز بالا در سلول‌ها جلوگيري كرده و درنتيجه موجب بهبود سلامت عروقي در افراد مبتلا به ديابت مي‌شود. بررسي‌هاي متعددي بر روي شناسايي تنظیم کننده‌های بالقوه FGF21 تمركز كرده اند. در بين اين واسطه‌ها، آديپونكتين به عنوان بخش ميانجي تاثيرات FGF21 شناسايي شده است. اسناد اخير همچنين پيشنهاد مي‌كند كه فاكتورهاي ديگر مانند فسفاتاز با ويژگي دوگانه يا پروتئين-١ (ucp1) موجب بهبودي فعاليت‌هاي FGF21 مي‌شوند. با در نظر گرفتن متعادل‌سازي FGF21، می‌توان دریافت که تاكنون اطلاعات بسيار محدودي در اين زمينه وجود دارد. به طرز جالب توجهي، FGF21 تحت كنترل فاكتورهاي رونويسي استرس و مبدل هاي سيگنال مي‌باشد كه به عنوان واسط تاثيرات لپتين شناخته مي شوند. در ادامه ساير بررسي‌ها نشان دادند كه FGF21 توسط فاكتورهاي كليدي متابوليسم مانند PPARɑ و PPARɣ متعادل شده است كه توسط لپيتين تحريك شده‌اند. همچنين لپتين به عنوان بهبود دهنده سلامت متابوليسم با افزايش اكسيداسيون چربي در سلول هاي عضلاني و كاهش التهاب شناخته شده است. در اين تحقيق، ابتدا به بررسي نحوه تنظيم FGF21 توسط لپتين در داخل بدن موش صحرايي wistar پرداخته‌ايم. از آنجايي كه FGF21 به طور عمده توسط كبد توليد مي‌شود، تاثيرات بالقوه لپتين براي FGF21 در شرايط آزمايشگاهي نيز بررسي شده‌اند، اين به ما اجازه داد تا به بررسي مسيرهاي سيگنالي بالقوه در تنظيم FGF21 توسط لپتين نيز بپردازيم. ادامه مطلب \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در شنبه دهم تیر ۱۳۹۶ \|


	آسم آسم یک اختلال مسدود کننده ی ریه ها ست که تعریف آن در یک جمله مشکل است. اداره بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده آسم رابه عنوان یک بیماری ریوی با ویژگی های زیر تعریف می کند: 1- انسداد راه هوایی است که با درمان قابلیت برگشت دارد (هر چند گاهی امکان برگشت کامل ندارد ) 2- التهاب راه هوایی 3- افزایش پاسخگویی راه هوایی به یک مجموعه ی تحریک جهت کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه فرمایید ادامه مطلب \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در چهارشنبه دوم دی ۱۳۹۴ \|


	اتفاقات زمان خواب احتمالاً برای شما هم پیش آمده مشکلی که شب نتوانستید حل کنید، صبح پس از بیدار شدن از خواب به راحتی حل کنید. فکر می‌کنید چه اتفاقی در حین خواب افتاده است؟ زمانی که شما می‌خوابید، مغز و بدنتان همچنان به فعالیت خود ادامه می‌دهند و شما را پس از پایان یک روز کاری پرمشغله مرمت می‌کنند. بدین طریق شما برای روز بعد آماده می‌شوید. فکر می‌کنید زمانی که خواب هستید، واقعاً چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد که باعث می‌شود برای روز بعد سرحال و سرزنده آماده باشید. در ادامه ایمیل این اتفاقات را توضیح داده‌ایم که امید است برای شما دوستان جالب باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید ادامه مطلب \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در سه شنبه هفتم مهر ۱۳۹۴ \|


	آشنایی با رشته ورزشی پادل در بين همه ي رشته هاي جديد كه تلاش دارند به ابراز وجود بپردازند و تقريبا در اين راه ناكام مانده اند، شايد «پادل»از شرايطي متفاوت برخوردار و گام هاي محكم تري برداشته است. اين رشته نو در بين ورزش دوستان ناآشناست، اما سالهاست در آن سوي مرزها به خصوص اروپا ،آمريكا،استراليا ، كانادا ، چين و بعضي ديگر از كشورهاي آسيايي علاقمندان زيادي پيدا كرده و آرام آرام از لحاظ تبليغي و جذب طرفدار به سطح قابل قبولي رسيده است. پادل را ورزش قرن بيست و يكم ناميده اند اما به نظر مي رسد همچنان نيازمند زمان است تا اين رشته همه گير شود. جهت کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه فرمایید \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در یکشنبه بیست و سوم فروردین ۱۳۹۴ \|


	چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟ دوچرخه‌سواری از ورزش‌هایی است که با فعالیت سوخت‌وساز هوازی ضمن تقویت عضلات شرایط تنفسی و قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد. محدودیت دوچرخه‌سواری جز بیماری‌های داخلی یعنی تنفسی و قلبی برای کسانی هست که دچار آرتروز شدید مفاصل زانو هستند. برای کودکان تقریبا هیچ محدودیتی وجود ندارد و همچنین برای زنان و مردان انجام این ورزش به یک اندازه توصیه می‌شود. اگر شخص شرایط خاصی ندارد که فعالیت ورزشی برایش محدویت داشته باشد دوچرخه‌سواری هیچ ضرر خاصی ندارد. محدودیت برای انجام ورزش دوچرخه‌سواری در مورد بیماری‌های قلبی و عروقی در شرایطی است که نارسایی خاصی دارند این‌گونه افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند. در بقیه موارد که شخص مشکلی در مفاصل زانو، مچ‌پا و لگن ندارد، انجام دوچرخه‌سواری مشکلی ندارد. در دوچرخه‌سواری حرفه‌ای مانند هر ورزش حرفه‌ای دیگر رعایت نکات آمادگی یعنی گرم کردن با نرمش ملایم، انجام دوچرخه‌سواری و بعد سرد کردن بدن برای جلوگیری از فشار به عضلات و دردهای عضلانی لازم است. میزان دوچرخه‌سواری مانند هر ورزش دیگری با سن، توانایی فیزیکی و آمادگی بدنی ارتباط مستقیمی دارد و با تمرینات مداوم می‌توان این توانایی را بالاتر برد. برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای در دوره‌‌های آموزش، شیوه‌های استفاده از دوچرخه برای آسیب کمتر مفاصل و عضلات آموزش داده می‌شود. اشکالاتی که در ورزش طولانی با دوچرخه به وجود می‌آید مانند هر ورزش دیگری خستگی عضلانی و بیش از توان عضلات از آنها کار کشیدن است که سبب گرفتگی‌های عضلانی یا به ندرت آسیب الیاف عضلانی مانند کشیدگی یا پارگی عضلات می‌شود. \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در چهارشنبه یکم بهمن ۱۳۹۳ \|


	جوانه گندم جوانه گندم از گذشته تا به امروز به عنوان یکی از بهترین مکملهای غذایی بوده اما افسوس که متاسفانه خانواده‌ها به میزان کافی از آن استفاده نمی‌کنند.این درحالی است که جوانه گندم سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی ضروری برای بدن مانند ویتامین های A-B است در واقع جوانه ها موادغذایی هستند که با روند طبیعی رشد و تولیدشان، در گروه سبزی ها، آن هم با ارزش غذایی بالا از نظر ویتامین ها و املاح محسوب می شوند جهت کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه فرمائید \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در شنبه پنجم مهر ۱۳۹۳ \|


	باورهای غلط درباره مصرف سیگار مطالعات نشان داد که 20 درصد سیگاری ها باور دارند که خطرات ناشی از سیگار، در سیگارهایی که لغات سبک و یا ملایم دارند، کمتر از مارک های دیگر سیگار می باشد. در حالی که اینطور نیست. خطرات ناشی از سیگار کشیدن بر همه معلوم است. سیگار کشیدن در محیط های بسته مثل اتاق کار، داخل خانه، رستوران و ... اثرات مضر بیشتری دارد. در این مقاله 9 باور غلط درباره کشیدن سیگار را بیان می کنیم : جهت کسب اطلاعات بیشتربه ادامه مطلب مراجعه فرمائید \|+\| نوشته شده توسط علیرضا گلزاری در شنبه پانزدهم شهریور ۱۳۹۳ \|


	مطالب قدیمی‌تر

To recapitulate the overview

فواید و وظایف آب:

مضرات استفاده از آب زیاد:

راههای ورود آب به بدن.

راههای از دست دادن آب بدن در مردان و زنان بزرگسال